Суббота, 3 июня 2023

ОТДЫХ

7 типов отдыха

1. Первый вид отдыха — это физический отдых.
Что такое физический отдых? Многие понимают, что физический отдых — это сон. Но на самом деле есть два вида физического отдыха: пассивный и активный.

Сон и дремота — это пассивный отдых, необходимый для восстановления основных функций организма. Всем известно, какой вред для организма наносит недостаточное количество сна. Появляется вялость мышления, усиление негативных эмоций, дисбаланс веса, снижение иммунитета, повышенный риск различных заболеваний и многое другое.

Однако пассивный отдых также требует соответствующего количества, потому что длительное лежание на кровати только утомит тело, сделает его скованным и болезненным.

Активный отдых включает в себя растяжку, ходьбу, бег трусцой, прогрессивную мышечную релаксацию, горячие ванны и массажи и многое другое. Такие процедуры предназначены для улучшения гибкости мышц и улучшения кровообращения в организме.

Тип физического отдыха зависит от уровня стресса, в котором находится человек. Некоторые виды стресса не могут быть просто сняты сном. Поэтому необходим дополнительный активный отдых, чтобы уменьшить эту часть хронической усталости.

2. Второй — умственный отдых.
Умственный отдых в основном относится к расслаблению мозга, что является одним из важных способов отдыха. Вес мозга составляет всего 2% от веса тела, а потребление кислорода составляет 20% всего тела. Мозг забирает большую часть энергии.

Слишком много отвлекающих мыслей, чрезмерное обдумывание и перескакивание внимания между многочисленной информацией не дадут мозгу отдохнуть. Такие виды деятельности потребляют чрезмерное количество энергии, вызывают у людей чувство усталости и не поднимают их настроение.

Во время работы не бывает и дня, чтобы мозг не работал на высокой скорости. Ежедневный сон может позволить организму справиться с выполнением текущей работы. Однако отсутствие периодического глубокого отдыха по-прежнему вызывает у многих людей такие проблемы, как рассеянность и потеря памяти.

Решение этой проблемы также простое и не требует увольнения с работы или отпуска.
Необходимо устраивать короткие перерывы каждые два часа в рабочее время. Например, выпить стакан воды или посмотреть на пейзаж за окном. Эти короткие перерывы помогут мозгу отдохнуть.

3. Третий — сенсорный отдых.
Жизнь в современном обществе наполнена все большей и большей сенсорной стимуляцией. Бесконечные электронные экраны, всевозможные яркие искусственные огни, непрекращающийся шум окружающей среды и тяжелая диета.

Все вышеперечисленное будет на длительное время перегружать органы чувств, такие как зрение, слух и осязание, вызывая у людей чувство усталости.

Особенно в последние годы люди становятся все более и более зависимыми от электронных гаджетов. Они тратят большую часть своего времени, используя электронные продукты каждый день, такие как компьютеры на работе, мобильные телефоны во время отдыха и так далее.

Психологи говорят, что избавление от всех сенсорных сигналов может успокоить напряженные и тревожные части человеческого мозга. Поскольку мозг обнаруживает, что постоянного стресса нет, он снижает уровень кортизола.

Поэтому в жизни можно использовать простую сенсорную депривацию и сенсорную изоляцию. Например, отложить мобильный телефон на выходных и отправиться на прогулку в пригород, где мало людей и машин.

4. Четвертый вид — творческие перерывы.
По мере того, как люди становятся старше, творческие способности людей постепенно ослабевают, и они не могут найти творческого вдохновения и любознательности. Работники умственного труда, длительное время занимающиеся творчеством, впадают в состояние усталости от непрерывной работы. У них иссякает вдохновение.

Творческие перерывы направлены на то, чтобы заново открыть для себя творчество, оценив красоту природы, а также искусство, музыку, театр. Этот тип перерыва особенно важен для тех, кому регулярно приходится решать проблемы или проводить мозговой штурм с новыми идеями. Творческий перерыв пробуждает в каждом человеке благоговение и удивление.

Можно вспомнить какое-то грандиозное событие, например, момент, когда вы увидели Гранд-Каньон, океан или водопад. Разрешите себе ценить красоту на открытом воздухе, даже если это местный парк или придомовая территория. Все это является своего рода творческим перерывом.

5. Пятый — эмоциональный отдых.
Одной из характеристик, отличающих человека от животных, является эмоциональный опыт.
Люди часто злятся на негативные события в Интернете, а также бывают тронуты добротой незнакомцев.

Эти, казалось бы, простые действия на самом деле истощают эмоциональную энергию человека.
Каждое позитивное взаимодействие — это отдача себя. Когда человек проявляет слишком много эмоций, больше, чем его эмоциональный запас, то он почувствует эмоциональную усталость.
Доброта и сочувствие — отличные качества, но они не должны идти за счет вас самих.

Перед лицом недостаточной эмоциональной энергии лучший способ справиться с ней — выразить и высвободить ее. Честно выражайте свои чувства. Уменьшите количество раз, когда вы доставляете удовольствие другим, и установите свои собственные эмоциональные границы, чтобы избежать чрезмерной потери эмоций.

6. Шестой тип — «социальный перерыв».
Если необходим эмоциональный перерыв, есть большая вероятность, что нужен еще и «социальный перерыв». Особенно когда невозможно увидеть разницу между отношениями, которые дают энергию, и теми, которые ее истощают.

Если необходим социальный перерыв, то следует держаться подальше от всех видов бессмысленного общения. Следует окружить себя позитивными и поддерживающими друг друга людьми.

Люди с разными характерами обычно подходят для разных способов решения межличностных отношений. Интровертам рекомендуется проводить больше времени в одиночестве, чтобы восстановить душевное равновесие.

Экстравертам следует отстраняться от сложных межличностных отношений и отсеивать ненужные социальные контакты. Держаться на разумном расстоянии от друзей. Давать друг другу определенное пространство.

7. Седьмой — духовный покой.
Последний тип отдыха — это духовный покой, который представляет собой способность расслабиться от физической и психологической усталости за счет ощущения глубокого чувства принадлежности, любви, принятия и цели.

Читайте больше статей об отдыхе здесь>>>