В преддверии лета прекрасная половина человечества усиленно начинает готовиться к пляжному сезону, ведь хочется выглядеть на все 100!

Есть разные программы тренировок и физических нагрузок, но, один из самых эффективных способов «сжечь» лишние килограммы — тренировки по системе японского профессора Изуми Табата. Эта система названа его именем и заключается в коротких интервальных тренировках с высокой интенсивностью нагрузки.

Главное правило — все упражнения следует выполнять с высокой степенью активности в максимальном темпе на протяжении 20 секунд, затем пауза на 10 секунд и повторение данного алгоритма 7−8 раз.

Наибольший эффект наблюдается после тренировки, а через 3−4 дня активизируется метаболизм и запускается процесс похудения.

Занимаясь по системе Табата, можно не только похудеть на 1−2 размера, но и подкачать мышцы и развить выносливость.

Упражнения, подходящие для тренировки по системе Табата:

✔Отжимания.

✔Скручивание 1 (упражнение для мышц спины) — подъём верхней части туловища, лежа на животе, руки согнуты в локтях и расположены на затылке. Ноги прямые (ноги тоже можно приподнимать).

✔Скручивание 2 (упражнение на пресс) — подъем верхней части туловища, лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены на затылке. Ноги согнуты.

✔Приседания.

✔Поднимание прямых ног в положении лёжа.

✔Упражнение «ножницы» — лежа на спине, поднять прямые ноги под углом 45 градусов и выполнять скрещивание ногами.

✔Любые упражнения для рук с гантелями

Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Начать заниматься по жиросжигающей системе табата можно уже в ближайшее время — узнать подробности можно здесь: https://lp.tensaigakkou.ru/tabata